変化に気づくことから・・・
2012.01.15 (Sun)
寒中お見舞い申し上げます。
こちらのブログは、ずいぶんご無沙汰してしまいましたね（汗）
ごめんなさいm(__)m
今年も少しでも、皆様の身体のお役に立てるよう
ブログをＵＰしていきたいと思います。
1月の2日に房総の伊予が岳、と富山に登ってきました(^^♪
水仙がきれいに咲いていました♪
水仙は、別名”雪中花”とも呼ばれるそう。
雪の中でも春の訪れを告げるからなんだって・・・・・
この時期に咲くなんて、寒さによほど強い花なのでしょうね。
私も寒さに強いカラダになりたいなぁ〜！
さて皆様、去年はご自分の身体にどんなが変化がありましたか？
体重が増えた？減った？
身体が硬くなった？
コレステロール値が上がった？
いきなりこんな質問されても困りますよね〜^^;
去年一年で自分の身体がどんなふうに変化したなんて
あまり考える人いないかも！？ですね(~_~;)
でも、これ重要なこと！
一年で考えるとあまり変化がないようでも
10年前、20年前と比べてどうですか？
人は、おぎゃ〜と産まれた瞬間から老化が始まっていると言われます。
皮膚も目も血管も筋肉も細胞もありとあらゆるものが
一日一日、確実に老化しているのですが
普段は、気づきませんね^^;
せめて、一年で考えてみると気づくことが出来ると思います。
大切なのは、”気づく”ということ。
そうすれば、老化は止められなくても遅らせることは出来ます(^^)v
さて、今年は何しましょうか！？
今日の自分と一年後の自分に差をつけないために・・・・
身体のための目標も、ちゃんと考えてくださいね(^_-)-☆
こちらのブログは、ずいぶんご無沙汰してしまいましたね（汗）
ごめんなさいm(__)m
今年も少しでも、皆様の身体のお役に立てるよう
ブログをＵＰしていきたいと思います。
1月の2日に房総の伊予が岳、と富山に登ってきました(^^♪
水仙がきれいに咲いていました♪
水仙は、別名”雪中花”とも呼ばれるそう。
雪の中でも春の訪れを告げるからなんだって・・・・・
この時期に咲くなんて、寒さによほど強い花なのでしょうね。
私も寒さに強いカラダになりたいなぁ〜！
さて皆様、去年はご自分の身体にどんなが変化がありましたか？
体重が増えた？減った？
身体が硬くなった？
コレステロール値が上がった？
いきなりこんな質問されても困りますよね〜^^;
去年一年で自分の身体がどんなふうに変化したなんて
あまり考える人いないかも！？ですね(~_~;)
でも、これ重要なこと！
一年で考えるとあまり変化がないようでも
10年前、20年前と比べてどうですか？
人は、おぎゃ〜と産まれた瞬間から老化が始まっていると言われます。
皮膚も目も血管も筋肉も細胞もありとあらゆるものが
一日一日、確実に老化しているのですが
普段は、気づきませんね^^;
せめて、一年で考えてみると気づくことが出来ると思います。
大切なのは、”気づく”ということ。
そうすれば、老化は止められなくても遅らせることは出来ます(^^)v
さて、今年は何しましょうか！？
今日の自分と一年後の自分に差をつけないために・・・・
身体のための目標も、ちゃんと考えてくださいね(^_-)-☆
リラックマを見習おう♪
2011.11.20 (Sun)
今日は、異常に暖かい一日でしたね〜。
でも、明日からはグッと冷え込むそうです^^;
寒くなると身体が縮こまり、”猫背”というお決まりのポーズになりますね〜。
それでなくても普段、皆さんのカラダは余計な緊張が入っているのに
寒い冬は、ますますロボットのようになりそうです(*_*;
カラダをリラックスさせる・・・・
昔から”肩の力を抜いて”と言いますが
これが意外とムズカシイようです^^;
日常の姿勢において、私たちは必要以上の筋肉を緊張させているんですよ。
でも、”力を抜いてくださ〜い”と言われても
自分がどこに力が入っているのかさえ、わからないのだから
それを抜くということは、もっとムズカシイことなんですよね〜^^;
たまには、自分のカラダとじっくり向き合って
自分ていつもどこに緊張が入ってるんだろうって考える事も大切ですよ(*^_^*)
つま先が緊張してたり、顔の筋肉がこわばっていたり・・・・ネ(^_-)-☆
そして、肩こりの方は
たいてい頭が緊張してるんです。
頭でいろいろ考えすぎですね^^;
いろんなことガンバリ過ぎですね^^;
ココロとカラダはつながってますから
心の緊張は、そのまま体の緊張になりますよ。
肩に力が入ってるなぁ〜と感じたら
こんなふうに、さらに力を入れてから”ストン”と抜いてみましょう。
よく、”ホッ”としたときに「ふぅ〜！」と息を吐きますね。
まさしく、肩の荷がおりたって感じですね(^^♪
こんなふうに、自分の体のなかの緊張にひとつひとつ気づいてあげると
力を抜きやすくなります。
何もしてないのに疲れるのは
何もしてないのに、余計な筋肉を使っているからなんですね〜^^;
あとは、あまりガンバリ過ぎないで下さいね(^^♪
”リラックマ”のいい加減さを見習いましょう♪
いい加減というのは、”良い加減”という意味ですよ(^_-)-☆
でも、明日からはグッと冷え込むそうです^^;
寒くなると身体が縮こまり、”猫背”というお決まりのポーズになりますね〜。
それでなくても普段、皆さんのカラダは余計な緊張が入っているのに
寒い冬は、ますますロボットのようになりそうです(*_*;
カラダをリラックスさせる・・・・
昔から”肩の力を抜いて”と言いますが
これが意外とムズカシイようです^^;
日常の姿勢において、私たちは必要以上の筋肉を緊張させているんですよ。
でも、”力を抜いてくださ〜い”と言われても
自分がどこに力が入っているのかさえ、わからないのだから
それを抜くということは、もっとムズカシイことなんですよね〜^^;
たまには、自分のカラダとじっくり向き合って
自分ていつもどこに緊張が入ってるんだろうって考える事も大切ですよ(*^_^*)
つま先が緊張してたり、顔の筋肉がこわばっていたり・・・・ネ(^_-)-☆
そして、肩こりの方は
たいてい頭が緊張してるんです。
頭でいろいろ考えすぎですね^^;
いろんなことガンバリ過ぎですね^^;
ココロとカラダはつながってますから
心の緊張は、そのまま体の緊張になりますよ。
肩に力が入ってるなぁ〜と感じたら
こんなふうに、さらに力を入れてから”ストン”と抜いてみましょう。
よく、”ホッ”としたときに「ふぅ〜！」と息を吐きますね。
まさしく、肩の荷がおりたって感じですね(^^♪
こんなふうに、自分の体のなかの緊張にひとつひとつ気づいてあげると
力を抜きやすくなります。
何もしてないのに疲れるのは
何もしてないのに、余計な筋肉を使っているからなんですね〜^^;
あとは、あまりガンバリ過ぎないで下さいね(^^♪
”リラックマ”のいい加減さを見習いましょう♪
いい加減というのは、”良い加減”という意味ですよ(^_-)-☆
冬に備えて”冷え対策”
2011.10.25 (Tue)
ちょっと、気を抜いたスキに
ブログに広告が入ってしまい、あせりました（汗）
そう１ヶ月更新しないと、広告が入ってしまうのですね^^;
さて、やっと秋という季節に入ってきました。
食欲の秋、スポーツの秋、読書の秋・・・・と言いますが
皆さんは、どれですか？
秋という季節は、一年の中で
心身ともに一番充実する時期です。
夏の暑さでだら〜んとゆるんだカラダが
骨盤をはじめ、引き締まってきます(^^)v
この変わり目の時期
カラダには、まだ”暑い”という記憶が残っています。
でも、朝方はかなり冷え込んでくるので冷えには要注意！
私も夜中には、いつの間にか履いた靴下を脱ぎ捨て
足を出して寝ています^^;
そうしてカラダが冷えたとき、足の３番目の指と４番目の指がくっついたように
硬くなっています。
そんなとき、この指の間をもんだり
指と指の間を開きながら、指自体をもんであげましょう。
これだけで、冬場に冷えないカラダになります(^^♪
そして、食事♪
だんだん空気が乾燥してくるので、内側から水分を補給しましょう。
この時期に、しっかり水分をとらないと
背骨がカラカラになり
冷えやすかったり、寒さを感じやすい体質になってしまいます。
秋にたくさん食べると良いのは、鍋物やあったかいスープ類。
うちは、豚汁が大好きなので
たくさんの野菜を入れてい〜っぱい作ります♪
そう・・・今夜もトンジル〜♪
けんちん汁やポトフ、ミネストローネもいいですね。
スープ＋具だくさんだと、御飯も少なめで済みますから
ダイエットにもいいですよ(^^)v
あったかいスープ類や鍋で
今のうちに、カラダに水分を補給し
冷えに強いカラダを作りましょうね〜＼(^o^)／
ブログに広告が入ってしまい、あせりました（汗）
そう１ヶ月更新しないと、広告が入ってしまうのですね^^;
さて、やっと秋という季節に入ってきました。
食欲の秋、スポーツの秋、読書の秋・・・・と言いますが
皆さんは、どれですか？
秋という季節は、一年の中で
心身ともに一番充実する時期です。
夏の暑さでだら〜んとゆるんだカラダが
骨盤をはじめ、引き締まってきます(^^)v
この変わり目の時期
カラダには、まだ”暑い”という記憶が残っています。
でも、朝方はかなり冷え込んでくるので冷えには要注意！
私も夜中には、いつの間にか履いた靴下を脱ぎ捨て
足を出して寝ています^^;
そうしてカラダが冷えたとき、足の３番目の指と４番目の指がくっついたように
硬くなっています。
そんなとき、この指の間をもんだり
指と指の間を開きながら、指自体をもんであげましょう。
これだけで、冬場に冷えないカラダになります(^^♪
そして、食事♪
だんだん空気が乾燥してくるので、内側から水分を補給しましょう。
この時期に、しっかり水分をとらないと
背骨がカラカラになり
冷えやすかったり、寒さを感じやすい体質になってしまいます。
秋にたくさん食べると良いのは、鍋物やあったかいスープ類。
うちは、豚汁が大好きなので
たくさんの野菜を入れてい〜っぱい作ります♪
そう・・・今夜もトンジル〜♪
けんちん汁やポトフ、ミネストローネもいいですね。
スープ＋具だくさんだと、御飯も少なめで済みますから
ダイエットにもいいですよ(^^)v
あったかいスープ類や鍋で
今のうちに、カラダに水分を補給し
冷えに強いカラダを作りましょうね〜＼(^o^)／
年齢受け入れてます？
2011.09.22 (Thu)
昨夜の台風すごかったですね〜(*_*;
皆様、ご無事でしたか？
おまけに夜には、緊急地震速報まで！（茨城で震度5弱）
本当に災害の多い年です^^;
先日池上さんのＴＶでもやっていましたが
これからは「防災」ではなく「減災」という考えかたに変わっているようです。
どうしたって自然の力には太刀打ちできませんよね〜^^;
たかが一滴の水は、馬鹿にしてしまうけれど
それが集まると水の威力は想像をはるかに超える
破壊力を持つからビックリです！
なので自然の力に立ち向かって防ごうナンテ所詮ムリ・・・・
ならば、その被害を最小限にとどめるためにはどうするかってことですね。
そして・・・・
おなじことが人間のカラダにも言えると思うのです。
人間である以上、絶対病気にならない！・・・・死なない！というのは
所詮ムリな話し・・・・
もちろん、病気にならないように気をつけることも大事。
でも歳をとってくれば
多かれ少なかれ、あちこちに不具合が起きてくるのは自然の摂理です。
ならば、病気や故障を受け入れ
しかし、それを最小限に食い止め
どうしたら一日でも長く、楽しい日々を過ごせるのか？
どうしたら、病気や故障をかかえながらでも
幸せを感じられるような生き方が出来るのか？
そんなふうに考えていったほうが、良いのかもしれません。
私も若い頃と比べてしまうと
目は見えなくて不便だし、いきなり足がつることもあるし
ガッカリするほど、体力も落ちてます（汗）
だけど、今は自分の年齢を受け入れようと思います。
シミもシワも老眼も仕方ないです^^;
でも最低限、今の体力を維持したいと思い
山登りを始めました(*^_^*)
山登りをやっている人は、みんな元気というわけではなく
それぞれに膝の痛みや腰痛を持ってる人もいます。
そんな中でも、皆さんとても生き生きしているんですよ♪
私もそんなふうに歳を重ねていきたいと思っています。
一番大事なのは、多少の病気や故障、年齢を気にしないことかな？(^^)v
皆さん、せっかくの人生楽しみましょうね〜＼(^o^)／
皆様、ご無事でしたか？
おまけに夜には、緊急地震速報まで！（茨城で震度5弱）
本当に災害の多い年です^^;
先日池上さんのＴＶでもやっていましたが
これからは「防災」ではなく「減災」という考えかたに変わっているようです。
どうしたって自然の力には太刀打ちできませんよね〜^^;
たかが一滴の水は、馬鹿にしてしまうけれど
それが集まると水の威力は想像をはるかに超える
破壊力を持つからビックリです！
なので自然の力に立ち向かって防ごうナンテ所詮ムリ・・・・
ならば、その被害を最小限にとどめるためにはどうするかってことですね。
そして・・・・
おなじことが人間のカラダにも言えると思うのです。
人間である以上、絶対病気にならない！・・・・死なない！というのは
所詮ムリな話し・・・・
もちろん、病気にならないように気をつけることも大事。
でも歳をとってくれば
多かれ少なかれ、あちこちに不具合が起きてくるのは自然の摂理です。
ならば、病気や故障を受け入れ
しかし、それを最小限に食い止め
どうしたら一日でも長く、楽しい日々を過ごせるのか？
どうしたら、病気や故障をかかえながらでも
幸せを感じられるような生き方が出来るのか？
そんなふうに考えていったほうが、良いのかもしれません。
私も若い頃と比べてしまうと
目は見えなくて不便だし、いきなり足がつることもあるし
ガッカリするほど、体力も落ちてます（汗）
だけど、今は自分の年齢を受け入れようと思います。
シミもシワも老眼も仕方ないです^^;
でも最低限、今の体力を維持したいと思い
山登りを始めました(*^_^*)
山登りをやっている人は、みんな元気というわけではなく
それぞれに膝の痛みや腰痛を持ってる人もいます。
そんな中でも、皆さんとても生き生きしているんですよ♪
私もそんなふうに歳を重ねていきたいと思っています。
一番大事なのは、多少の病気や故障、年齢を気にしないことかな？(^^)v
皆さん、せっかくの人生楽しみましょうね〜＼(^o^)／
ヒップアップ実践編♪
2011.09.02 (Fri)
さて、今回はヒップアップの実践編ですよ〜(*^_^*)
ももの後ろの筋肉、ナデナデしてあげましたか？
ナデナデしてあげるだけでも
その筋肉は、目覚めてくれます♪
｢おいらのこと覚えていてくれたんだ〜｣と喜び
ならば、｢ちゃんと仕事しなくっちゃ！｣と
元気に働いてくれるようになる(^^♪
カラダの筋肉もその存在ひとつひとつを
認めてあげることって大事なんですよ(*^_^*)
それでは、少しずつ｢ハムちゃん｣を使ってあげましょう♪
� ＾愡劼砲弔�まっても良いので、背筋を伸ばし、顔は正面を向く。
�◆（丗�を半歩後ろに引いた状態からスタート。
�� 膝から下だけをゆっくりとお尻の方に曲げていきます。
10秒くらいかけてゆっくりとあげること。
このとき、お尻とももの裏側の筋肉だけであげてね。
�ぁ�90度より少し曲げたら、今度はまた10秒くらいかけて
ゆっくりおろします。
�ァ，修譴�5〜10セット。
普段使ってない人は、すぐにももの後ろがつりそうになるかも！？
そうしたら無理をしないで前屈のストレッチで伸ばしてあげましょう。
ちゃんと出来た人も、終わったら必ずこのストレッチをして
使った筋肉を気持ちよく伸ばして終了です。
あなたの中の眠っている筋肉を、少しずつ起こしてあげないとね(^_-)-☆
頑張ってね〜＼(^o^)／
ももの後ろの筋肉、ナデナデしてあげましたか？
ナデナデしてあげるだけでも
その筋肉は、目覚めてくれます♪
｢おいらのこと覚えていてくれたんだ〜｣と喜び
ならば、｢ちゃんと仕事しなくっちゃ！｣と
元気に働いてくれるようになる(^^♪
カラダの筋肉もその存在ひとつひとつを
認めてあげることって大事なんですよ(*^_^*)
それでは、少しずつ｢ハムちゃん｣を使ってあげましょう♪
� ＾愡劼砲弔�まっても良いので、背筋を伸ばし、顔は正面を向く。
�◆（丗�を半歩後ろに引いた状態からスタート。
�� 膝から下だけをゆっくりとお尻の方に曲げていきます。
10秒くらいかけてゆっくりとあげること。
このとき、お尻とももの裏側の筋肉だけであげてね。
�ぁ�90度より少し曲げたら、今度はまた10秒くらいかけて
ゆっくりおろします。
�ァ，修譴�5〜10セット。
普段使ってない人は、すぐにももの後ろがつりそうになるかも！？
そうしたら無理をしないで前屈のストレッチで伸ばしてあげましょう。
ちゃんと出来た人も、終わったら必ずこのストレッチをして
使った筋肉を気持ちよく伸ばして終了です。
あなたの中の眠っている筋肉を、少しずつ起こしてあげないとね(^_-)-☆
頑張ってね〜＼(^o^)／
